六月，被人们戏称为“黑色六月”，这是因为一年一度的高考就在六月进行，它牵动着考生和家长的每一根神经。对他们来说，即将来临的高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战，所以他们都卯足了劲，准备全力一搏。与此同时，家长和考生们都在到处打听：有没有什么样的“窍门”能让考生发挥超常水平？吃什么食物能让考生思维更敏捷？

如何为考生减轻压力已成为考生及家长、社会共同关注的问题。借这里我谈谈自己的几点体会，供参考，并劝大家要以平常心看待。

一、饮食篇：“怎么吃”比“吃什么”更重要

吃什么样的食物能让考生脑子清新，思维敏捷，我认为不用太刻意去追求这样的食品，因为比起“吃什么”，“怎么吃”对考生来说更为重要。总体上来说，我比较支持“少吃多餐”的方法。

1、不多吃：虽然要保证考生的营养，但是吃太饱对需要良好快速思维的考生来说反而不利，原因是多吃可能导致脑部血液过少，从而出现影响思维的情况。同样，不吃也不利于身体健康，尤其是早餐一定要吃好。另外，还要注意尽量不要吃考生平时少吃或者不吃的东西，比如过“补”或者过油的食物，因为人体肠胃有一定的适应性，如果改变太大，很可能短时间导致肠胃不能适应，产生腹痛腹泻，甚至影响健康。又如进食一些名贵药材，也能引起流鼻血等“过热”现象。因此要多加把关。

2、营养均衡：在吃的原则上，应该保证消耗需要，所以，蛋白质、脂肪、淀粉都应该具备。而只有吃得“杂”，才是保证摄入营养均衡的好办法。有时候家长会让孩子光吃菜不吃饭，认为菜的营养比饭多，其实不然。粗杂粮如红豆、糙米等等含有丰富的维生素和膳食纤维，这些物质不但增进食欲，还能帮助产生血糖，使大脑更好地工作。而新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、矿物质，它和杂粮相比是不一样的。另外，我建议考生应该多喝汤、喝水；少喝咖啡、饮料，因为咖啡虽然能暂时提神，但会影响睡眠，甚至加速消耗一些营养物质，而适当的甜食，有助于帮助血糖上升，可起到振奋精神的效果。

二、作息篇：尽量不要放弃午休的习惯

因为有时间不够用的感觉，考生往往对作息时间无法自如地控制，甚至因为作息不好而影响临场发挥，所以保证合理作息非常重要。而作息的其中一个关键就是睡觉。只有消除焦虑情绪，睡好觉，才能保证有精力投入到复习和考试中。至于如何才能有高质量的睡眠，我认为可以注意以下几点：

1、不强迫：考试前往往遇到因为焦虑而难以入眠的情况，这时候应该努力使大脑放松，不要因为睡不着而急噪甚至胡思乱想。其实睡眠多少并不重要，重要的是睡眠质量。很多人因为犯愁而睡不好，睡不好就更加犯愁，强迫自己入睡，从而形成恶性循环。对不能入睡的情况，可以用想象法，并暗示自己“我只要静静地躺着就可以达到积极的休息！”同时可以幻想一些美丽平静的画面，如静静的水面、绿茵茵的草地、静密的森林等，这样都可以帮助大脑进入一种平静的状态，即使睡不着，也能起到一定的休息效果。

2、调心理：改善睡眠最重要的还是心理上的调整，在改善心情的情况下，再注意睡眠环境的调节，往往可以达到睡得香的效果。具体操作包括不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，适当运动，洗个热水澡，喝一杯牛奶，睡前深呼吸等。另外，10分钟到半小时之间的午睡可以增加人的精神，千万不要放弃。

三、心理篇：强调“别紧张”反而会激发紧张情绪

没有谁能保证面临这样一场关系到人生转折的高考而完全不紧张的，考生和家长的紧张情绪在这些天是不可避免的。但是，考生适度的紧张也是必要的，因为在考试时人需要一定的兴奋性，而兴奋性来自紧张度的支持。紧张度如果超过了适度范围那么思维、记忆会受到影响；如果一点不紧张，思维的灵活度也会不够。所以，保持良好的情绪变得非常重要，有时候就像是手中的沙子，越想拥有越用力抓反而丢失了，而忘记它、松开手，自然就有平和的心情在你手心。下面是自我认知调整的几点看法。

1、考试前：在考生和家长眼中，高考是一件天大的事情，以至于其它事情都显得不重要了。事实上认为高考重要也是很自然的，但同时千万不要忽略自己的其他感受，因为我们除了有学业、智力方面的追求，考前同样应该体验生活中的喜怒哀乐，享受正常的其他生活，比如打球、听音乐，干自己平时喜欢的娱乐活动，甚至稍微打一两盘游戏、看看电视电影都反而可能让紧绷的情绪得到释放和调节。而作为家长，千万不要总是在考生面前说考试的事情，也许你常常说的是考试时别紧张，但越是强调反而激发了紧张情绪。用很平常自然心态关心孩子，给他留出一部分时间和空白，非常有利于考生的情绪调节。

2、考试时：最优秀的学生在经历高考时都会紧张，特别是走进考场的前5分钟，紧张度是最高的，常有心跳加快、手心出汗、想上厕所，这些都是正常现象，所以当你出现以上症状时，别害怕，想想大家都在紧张，也没有什么了。要知道，那些所谓心理状态比你好的考生只是更容易从紧张情绪里走出来而已。当考试中出现过度焦虑时，往往会忘记一些东西甚至注意力不集中，这时可以尝试做深呼吸；或者先全身紧绷10秒，然后突然放松，这样有助于有效地消除慌乱感觉；也可以尝试一下思路中断的方法，即一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，中断原来的思路有个停顿后，也能很容易让情绪有所好转，然后迅速转入正常答题状态。

四、疾病篇：防患未然才能顺利过关

考试过程中的一些小病痛小意外，是考生和家长十分担心的，了解一些应急措施防患未然，对考生能顺利完成高考很有帮助。

1、防中暑：6月高考也许会碰到天气比较炎热，高热容易使人体产生的热量不能及时散发，而导致中暑发生。因此，考生除了要注意身边环境降温、保持空气流通外，还要多喝白开水。如果考试当天刚好碰到天气闷热，则应备好风油精、十滴水等，以便遇到不舒服情况时涂抹或者食用。

2、防感冒：6月也是忽冷忽热的季节，人们喜欢在空调房间进进出出。原本夏天就容易患感冒，加上考生备考时又比一般人劳累或者缺乏睡眠，更会因免疫力下出现头晕、头胀，所以要注意温度变化及时反应。也可以服用一些增加抵抗力的维生素C或者少许鸡汤、花旗参汤等进行预防。一旦不小心感冒了，考生应尽量避免服用含抗过敏成分的药物如扑尔敏等，因为这些药物会使人嗜睡，会影响高考期间的大脑思维。

3、防肠胃炎：考生如果不小心吃到不干净的食物，加上情绪紧张本身都有可能导致考生出现肠胃不适的状况。因此考生要注意饮食卫生及情绪调节。除外，夏天也是贪婪痛快喝过多冰冻饮料的时候，也可能激发肠胃炎，增加肠胃不适，所以一定要避免。一旦出现肠胃炎，情况比较轻的可以尝试藿香正气水，严重者、情况无法改善者一定要向医生求援。

4、防晕场：考试时出现心跳加速、呼吸加快、冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等情况，很可能就是“晕场”或“怯场”。是考试焦虑综合征的严重表现。这可能由天气热中暑引起，也可能是心情太紧张所致。这时我们要做到意念放松，首先不要急于看试题，给自己半分钟时间静下心来，尝试闭目停思，做深呼吸，尽量放松，让大脑暂时休息。如果很严重无法解决应该立刻向监考老师求助。切记：防止晕场，除了防热，另一个措施便是调好心情。

5、防痛经：高考适逢例假，这是很多女生最不愿意遇到的事情。以前有一些考生曾服用避孕药来调节月经，这种避孕药应该在考前一个月就开始准备，并每天服用。但专家对此抱以保留态度，因为避孕药如果服用得当，可以把月经控制到停止服用后才出现。但服用中可能带来肝功能受损及影响今后经期，且可能引起内分泌失调等问题。为此我认为，女考生如果担心出现高考痛经，可以之前找医生准备适当的止痛药，必要时服用总可以缓解几小时，同时调节好心情不要太过紧张，一定不会出现问题。

以上四篇章节是我从事多年高考学生临考培训中得到的体会，效果不错。希望能给参加高考的学生及考生家长们一点帮助。